De exacte oorzaken zijn niet altijd bekend, maar bepaalde factoren komen vaak terug:
Slechte bloedsomloop
Een tekort aan mineralen zoals magnesium, kalium of calcium
Uitdroging
Ongebruikelijke of buitensporig intensieve lichamelijke inspanning
Zwangerschap
Extreem lage temperaturen
Bepaalde medicijnen
Niet stretchen voor het slapengaan
Let op: als krampen vaak voorkomen of erg pijnlijk zijn, is het het beste om een arts te raadplegen om een onderliggende medische oorzaak uit te sluiten.
Goede dagelijkse gewoonten
Om nachtelijke krampen te voorkomen, kunnen een paar eenvoudige gewoonten een groot effect hebben:
Beweeg elke dag een beetje.
Ga verder met het recept op de volgende pagina.
Een trainingsprogramma is niet nodig: een dagelijkse wandeling van 20 tot 30 minuten is voldoende om de bloedsomloop te stimuleren en de spieren los te maken.
Rek- en strekoefeningen voor het slapengaan
Vijf minuten lang lichte rek- en strekoefeningen voor de kuiten en benen kunnen de spierontspanning tijdens de nacht verbeteren.
Drink voldoende water
Hydratatie speelt een belangrijke rol: door gedurende de dag regelmatig water te drinken, voorkomt u weeën die verband houden met uitdroging.
Masseer uw benen.
Een avondmassage met plantaardige olie of arnica- of calendulacrème helpt spierspanningen te verlichten.
Denk aan magnesium
. Dit mineraal staat bekend om zijn krampwerende eigenschappen en komt voor in oliehoudende zaden, groene groenten, volkoren granen en als voedingssupplement.
Magnesiumolie kan plaatselijk worden aangebracht en kan aan het einde van de dag worden gebruikt om de benen mee te masseren.
Natuurlijke tips voor directe krampverlichting.
Word je wakker van de pijn? Dit moet je direct doen:
Ga verder met het recept op de volgende pagina
. Beweeg het aangedane been voorzichtig.
Trek je tenen naar je toe om de kuitspier te strekken.
Masseer het gebied zachtjes met je handen of een kleine massageroller.
Ga zitten met gestrekte benen en buig je voeten omhoog.
Ventileer je kamer goed: een te hoge temperatuur kan spierspanning veroorzaken.
Wat dacht je van Epsom-zoutbaden?
Voeg een of twee keer per week een handvol Epsomzout toe aan een warm bad. Dit natuurlijke zout, rijk aan magnesium, helpt de spieren te ontspannen en bevordert een betere slaap.
Een echt ontspannende ervaring om jezelf regelmatig te gunnen!
U hoeft zich geen zorgen te maken over nachtelijke krampen: met deze eenvoudige stappen kunt u weer rustig en pijnvrij slapen.
