Hoe magnesium te gebruiken ter verlichting van constipatie:
- Aanbevolen vormen : Zowel magnesiumcitraat als magnesiumoxide zijn effectief.
- Dosering : 400-500 mg ‘s nachts, naar behoefte. Begin met een lagere dosis om de tolerantie te beoordelen.
- Voorzorgsmaatregel : Vermijd het langdurig gebruik van magnesiumlaxatieven zonder medisch toezicht.
- Voedingsadvies : Zorg dat u voldoende water drinkt en neem vezelrijke voedingsmiddelen zoals pruimen, groenten en havermout op in uw dieet.
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?
Veelvoorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn onder andere:
- Spierkrampen of spasmen
- Vermoeidheid of een laag energieniveau
- Migraine of hoofdpijn
- Slapeloosheid
- Tintelingen of gevoelloosheid
- Angst of stemmingswisselingen
- Onregelmatige hartslag
Een eenvoudige bloedtest kan een magnesiumtekort bevestigen als u meerdere van deze symptomen ervaart.
