3. Depressie en angst
Magnesium speelt een cruciale rol bij de regulatie van neurotransmitters die de stemming en geestelijke gezondheid beïnvloeden, waaronder serotonine en GABA. Een magnesiumtekort wordt in verband gebracht met verhoogde stress, prikkelbaarheid en zelfs klinische depressie.
Hoe magnesium de geestelijke gezondheid ten goede kan komen:
- Voorgestelde toedieningsvorm : Magnesiumthreonaat wordt aanbevolen omdat het gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeert.
- Dosering : 200-400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds om ontspanning en slaap te bevorderen.
- Levensstijladvies : Combineer magnesiuminname met ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of mindfulness voor een versterkt kalmerend effect.
- Belangrijke opmerking : Beperk de inname van alcohol en cafeïne, aangezien deze het magnesiumgehalte kunnen verlagen.
4. Spijsverteringsproblemen en constipatie
Magnesium werkt als een osmotisch laxeermiddel door water in de darmen te trekken, waardoor de ontlasting zachter wordt en een regelmatige stoelgang wordt bevorderd. Het ontspant ook de spieren in het spijsverteringskanaal, waardoor constipatie wordt verlicht.
