3. Maak gebruik van de kracht van de sauna of zweettherapie.
Regelmatige saunabezoeken – droog, met stoom of vooral infrarood – versterken het ontgiftende vermogen van je lever. Studies hebben aangetoond dat zweten helpt bij het afvoeren van gifstoffen die je lichaam belasten. Het verbetert ook de insulinegevoeligheid, stimuleert de aanmaak van groeihormoon (wat de vetverbranding en celherstel bevordert) en verhoogt autofagie (het opruimen van celresten).
Hoeveel tijd in de sauna?
Streef naar ongeveer 150-200 minuten per week. Als je geen sauna hebt, kunnen sporten of zelfs een warm bad je helpen om te zweten. Voor een betaalbare manier om je zweetproductie te stimuleren, kun je twee keer per dag 10 minuten infrarood licht op je levergebied richten. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt en luister naar je lichaam.
4. Ondersteun de glutathionproductie
Glutathion is hét belangrijkste antioxidant voor je lever, maar stress en ontstekingen breken het snel af. Een laag glutathiongehalte? Dan stagneert je ontgifting en vetverbranding.
Verhoog je glutathionniveau op natuurlijke wijze door:
- Het eten van glycine-rijke voedingsmiddelen (bottenbouillon, collageen)
- Inclusief zwavelrijke voedingsmiddelen (biologische eieren, knoflook, uien)
- Het beoefenen van vasten (zelfs kortdurend intermitterend vasten verhoogt de glutathionproductie)
Deze voedingsmiddelen en gewoonten stimuleren niet alleen de ontgifting van je lever, maar verhogen ook je energieniveau, verminderen ontstekingen en maken afvallen veel gemakkelijker.
5. Ontgift je stress – de “onzichtbare gifstof”
Chronische stress is een grote boosdoener voor de lever. Een hoog cortisolgehalte (het stresshormoon) verhoogt de hoeveelheid visceraal vet (diep buikvet), legt meer druk op de lever en maakt het moeilijker om vet te verbranden. Erger nog, cortisol en oxytocine (het ‘feel-good’-hormoon) werken elkaar tegen. Meer stress betekent minder vetverbranding, een slechter humeur en een grotere ophoping van afvalstoffen.
Eenvoudige gewoonten om stress te verminderen:
- Ga elke dag even naar buiten in de natuur.
- Geef prioriteit aan een goede nachtrust — vergeet niet: eet niet vlak voor het slapengaan!
- En dan nu de belangrijkste: oefen dankbaarheid (« Vitamine G »). Schrijf elke ochtend en avond een paar dingen op waar je echt dankbaar voor bent. Dankbaarheid helpt het cortisolgehalte te verlagen, de oxytocineproductie te stimuleren, je humeur te verbeteren en je lever de ruimte te geven om te herstellen.
