Stap 2: Plan je vochtinname verstandig.
Probeer het grootste deel van je water vroeg op de dag te drinken – ongeveer 75% vóór 16.00 uur. Zo krijgen je nieren de tijd om het vocht te verwerken voordat je naar bed gaat.
Drink met kleine slokjes in plaats van grote hoeveelheden in één keer naar binnen te gieten. ‘s Avonds kun je de inname geleidelijk afbouwen zonder helemaal te stoppen met drinken.
Stap 3: Gebruik eenvoudige technieken voor het slapengaan
- Dubbel plassen : Plas, wacht 30 seconden en probeer het dan opnieuw. Dit helpt de blaas vollediger te legen.
- Beenverhoging : Ga een tot twee uur voor het slapengaan liggen met uw benen 20-30 minuten boven hartniveau om overtollig vocht af te voeren.
Deze kleine gewoontes, in combinatie met aandacht voor vitamine D, kunnen een aanzienlijk verschil maken bij nachtelijke toiletbezoekjes.
