Die ene ochtendgewoonte waarvan slaapdeskundigen zeggen dat je die NOOIT moet doen.

Een goede nachtrust is de basis voor een goede lichamelijke gezondheid, mentale helderheid, emotionele stabiliteit en een lang leven. Toch kampen miljoenen mensen met een slechte slaapkwaliteit en begrijpen ze niet waarom ze moe, ongeconcentreerd of prikkelbaar wakker worden, zelfs na voldoende uren in bed.
Volgens vooraanstaande slaapexperts begint het probleem vaak al op het moment dat je wakker wordt – niet ‘s nachts.

En er is één specifieke ochtendgewoonte waarvan experts het erover eens zijn dat die wereldwijd ongemerkt slaappatronen verstoort.

De ene gewoonte die je absoluut moet vermijden: op de snooze-knop drukken.

Slaapdeskundigen bevestigen dat het indrukken van de snooze-knop een van de slechtste dingen is die je ‘s ochtends voor je hersenen en je lichaam kunt doen.
De meeste mensen denken dat « nog 5 minuten » hen een uitgeruster gevoel geeft, maar fysiologisch gezien heeft het juist het tegenovergestelde effect.

Dit is waarom:

1. Het veroorzaakt ‘gefragmenteerde slaap’.

Als de wekker afgaat, begint je lichaam met het ontwakingsproces.
Maar na het snoozen dwing je het terug in een oppervlakkige, onvolledige slaapcyclus.
Deze korte slaap van lage kwaliteit verstoort je biologische klok en verhoogt de slaapinertie – dat zware, sufheidsgevoel dat vaak uren aanhoudt.

2. Het verstoort je circadiane ritme

Je circadiane ritme is je natuurlijke biologische cyclus van 24 uur.
De gewoonte om steeds op de snooze-knop te drukken, zorgt voor onregelmatigheden en stuurt tegenstrijdige signalen naar je hersenen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot:

• Moeite met inslapen ‘s nachts

• Plotselinge ontwakkingen

• Lichte slaap in plaats van diepe slaap

• Vermoeidheid overdag

Een stabiel ritme vereist consistent wekgedrag , geen herhaalde wekkers.

3. Het verhoogt het cortisolgehalte.

Cortisol, je stresshormoon, stijgt ‘s ochtends van nature om je wakker te maken.
Maar door op de snooze-knop te drukken, stijgt het cortisolniveau, waardoor je de hele dag gestrest, angstig en mentaal ongeconcentreerd bent.

Daarom voelen mensen die graag uitslapen zich vaak moe, ongeacht hoe lang ze « slapen ».

Waarom je je vermoeider voelt na een dutje

Artsen leggen uit dat de slaapinertie intensiever wordt elke keer dat de snooze-knop wordt ingedrukt.
Een snooze-cyclus van 5 tot 10 minuten is namelijk niet lang genoeg voor een goede nachtrust, maar wel lang genoeg om het slaapproces opnieuw op te starten. Dit betekent dat je hersenen midden in een slaapcyclus wakker worden, met als gevolg:

• Vertraagde reactietijd

• Verminderde mentale helderheid

• Slechte besluitvorming

• Prikkelbaarheid

Deze slaperigheid kan bij sommige mensen tot wel 4 uur aanhouden.

Wat moet je dan wel doen?