5. Eiwitten prioriteit geven om spierverlies tegen te gaan
Spierverlies, oftewel sarcopenie , versnelt na je 70e. Zelfs als je activiteitsniveau gelijk blijft, wordt het lichaam minder efficiënt in het verwerken van eiwitten om spierweefsel te herstellen.
- De strategie: Eiwitten moeten over alle maaltijden verdeeld worden – niet alleen over het avondeten – om het lichaam te voorzien van een constante aanvoer van aminozuren.
- Belangrijkste bronnen: Griekse yoghurt, eieren, vis, linzen en mager vlees.
Kennis als instrument voor vitaliteit
Deze biologische veranderingen treffen iedereen, ongeacht fitnessverleden of levensstijl. Het zijn geen tekenen van falen; het zijn simpelweg de nieuwe mechanismen van het lichaam. Het voornaamste verschil tussen kwetsbaarheid en vitaliteit is niet de afwezigheid van verandering, maar de wijsheid waarmee je erop reageert…
