Wanneer experts gevraagd wordt naar advies over hoe om te gaan met een dergelijk probleem, zeggen ze dat mensen die tussen 2 en 3 uur ‘s nachts last hebben van slapeloosheid een aantal veranderingen in hun levensstijl moeten doorvoeren om het cortisolgehalte laag te houden.
Dit houdt onder meer in dat je overdag fysiek actief blijft door activiteiten te ondernemen zoals wandelen en tuinieren, die er beide voor kunnen zorgen dat je op tijd voor het slapengaan in slaap valt.
Het is ook aan te raden dat mensen die midden in deze onchristelijke uren wakker zijn, proberen een routine te creëren waaraan ze zich kunnen houden. Dit zou hopelijk helpen om elke nacht rond dezelfde tijd in slaap te vallen en wakker te worden.
Dit kan ook worden bevorderd door ‘s avonds zachte verlichting in de slaapkamer te gebruiken, eventueel in combinatie met rustgevende muziek en een warm drankje – beide kunnen de hersenen het signaal geven dat het tijd is om tot rust te komen.
