Voor degenen die deze houding verkiezen, hebben we een paar tips opgesteld om ervan te genieten zonder uw gezondheid in gevaar te brengen:
Kies een stevig matras dat uw rug ondersteunt.
Slaap plat op het matras, zonder kussen, om te voorkomen dat u uw hoofd te hoog optilt en uw nek buigt.
Plaats een klein kussen onder uw onderbuik om de kromming van uw rug te corrigeren. Slapen op de rug: Slapen op uw rug is voor de meeste mensen de meest comfortabele houding, omdat het de natuurlijke uitlijning van uw lichaam en wervelkolom behoudt. Het wordt ook aanbevolen voor mensen die hun gezichtshuid willen beschermen, omdat het de wrijving tegen het kussen minimaliseert.
Helaas zorgt een achterovergekantelde hoofdpositie ervoor dat het zachte gehemelte naar achteren kantelt en in de keel trilt tijdens het ademen, wat luid en onaangenaam snurken veroorzaakt. Bovendien draagt deze houding ook bij aan de luchtstroomstoornis die bekend staat als slaapapneu.
Om snurken en slaapapneu te verminderen, plaatst u een kussen onder uw hoofd ter ondersteuning, maar niet te hoog. Dit zorgt voor een gelijkmatige luchtcirculatie en voorkomt dat uw tong tijdens de slaap in uw keel hangt.
Zijligging:
Deze houding bevordert de goede werking van de interne organen en vermindert snurken en slaapapneu. Deze houding brengt echter een hoog risico op het ontwikkelen van een « rubberen arm » met zich mee. Lichaamsgewicht verstoort de bloedsomloop in de arm die contact maakt met de matras, wat tintelingen en steken veroorzaakt. Bovendien hebben mensen met een breder bekken dan hun schouders vaak last van rugpijn door een slechte uitlijning van de wervelkolom.
Hoe slaap je op je zij zonder rugpijn? Om van deze comfortabele houding te genieten, is het raadzaam om een kussen tussen je knieën of bij je heupen (onderrug) te plaatsen om je wervelkolom te ondersteunen en in de juiste positie te houden.
Tips om je slaap te bevorderen:Wil je sneller in slaap vallen en minder vaak ‘s nachts wakker worden? Hier zijn enkele tips voor je dagelijkse routine:
Vermijd energiedrankjes en fysieke activiteit een paar uur voor het slapengaan om te voorkomen dat je je energiek voelt.
Vermijd het gebruik van elektronische apparaten ‘s avonds, omdat het blauwe licht van mobiele telefoons, tablets, tv’s, enz. de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) remt.
Ontwikkel een slaaproutine: ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, neem een ontspannend bad, dim de lichten in de slaapkamer, enz.
Drink een ontspannende kruidenthee, zoals verbena, kamille, citroenmelisse, enz.
