Dag 3: Eet voor de lunch een salade van hardgekookte eieren en komkommers, 1 kopje yoghurt met fruit en 1 sinaasappel. Eet voor het avondeten 125 gram gegrild of geroosterd rood vlees met 1 tomaat, 1 sneetje brood en 1 sinaasappel.
Dag 4: Lunch met 120 gram magere kwark (kwark of ricotta), 1 sneetje brood en 1 tomaat. Eet ‘s avonds 125 gram gegrild of gebraden rood vlees, 2 tomaten, 1 sneetje brood en 1 appel.
Supermarkten
Dag 5: Eet als lunch 200 gram gegrilde of gebakken vis met een wortel-tomatensalade en een sneetje brood. Eet als avondeten een wortelsalade met tomaten en komkommers, een gegrilde of gekookte kipfilet en een sneetje brood.
Dag 6: Eet voor de lunch 200 gram gegrilde vis of vlees met aardappelpuree en pompoen, 1 sneetje brood en fruit naar keuze (exclusief bananen en druiven). Eet voor het avondeten een salade van tomaten, wortels, komkommers en een hardgekookt ei, 1 portie tonijn, 1 sneetje brood en 1 appel. Dag 7: Eet voor de lunch 200 gram gegrilde of gebakken kip of vis met een salade van sla, tomaten en wortels, 1 sneetje brood en fruit naar keuze. Eet voor het avondeten een salade van wortels, tomaten, rijst en een hardgekookt ei met 1 sneetje brood en een fruitsalade.
Dit is het complete recept dat je nodig hebt om af te vallen. Vergeet niet om met weinig zout te koken en een pauze te nemen tussen dag 6 en 7, en dan weer te beginnen op dag 8.
We hopen dat dit je geholpen heeft. Vergeet niet te delen.
