2. Te veel drinken in één keer: overbelasting van de nieren
Urenlang geen water drinken en dan snel een grote hoeveelheid drinken legt een onnodige belasting op zowel de nieren als het hart. Na je 60e kunnen de nieren plotselinge vochtoverbelasting niet meer efficiënt verwerken.
Mogelijke gevolgen zijn onder meer:
- Snelle toename van het bloedvolume
- Extra belasting voor het hart
- Zwelling in de benen of enkels
- Verlaagd natriumgehalte (hyponatriëmie), wat verwardheid, zwakte of flauwvallen kan veroorzaken.
- Een betere keuze: drink gedurende de dag regelmatig kleine slokjes water, om de 15 tot 20 minuten. Drink niet meer dan één groot glas water per keer.
3. Water drinken vlak voor het slapengaan: een gevaar ‘s nachts.
Het drinken van vocht vlak voor het slapengaan verhoogt het nachtelijk plassen. Met het ouder worden neemt de hoeveelheid van het hormoon dat de nachtelijke urineproductie beperkt af, waardoor dit probleem verergert.
Dit kan leiden tot:
- Gefragmenteerde slaap
- Duizeligheid bij het opstaan ’s nachts
- Verhoogd risico op vallen en botbreuken
- Een betere keuze: stop minstens twee uur voor het slapengaan met het drinken van vloeistoffen. Als je een droge mond hebt, neem dan slechts een klein slokje om deze te bevochtigen.
