Oorzaak 2: IJzertekort – De stille nagelverzwakker
John, een 48-jarige drukke vader en accountant in Atlanta, merkte dat zijn nagels dunner werden en een lepelvorm kregen (koilonychia). Ze braken gemakkelijk af en hij voelde zich constant moe. Bloedonderzoek wees uit dat hij een ijzertekort had. Na het eten van ijzerrijke voeding (rood vlees, linzen) en het gebruik van supplementen op doktersadvies, werden zijn nagels binnen enkele maanden weer rond en sterker.
Onderzoek legt een verband tussen ijzertekort en broze, vreemd gevormde nagels – in ongeveer 5% van de gevallen bekend als lepelvormige nagels. IJzer transporteert zuurstof naar de nagelcellen; zonder ijzer verzwakken ze.
Zelfcontrole: Bleke nagelbedden of vermoeidheid? Noteer het – het kan verbanden leggen.
Oorzaak 3: Eiwittekort – Wanneer keratine onvoldoende wordt aangemaakt
Keratine vormt meer dan 90% van nagels. Een eiwitarm dieet leidt tot zachte, breekbare nagels. Lisa, een 55-jarige lerares, at lichte maaltijden en vermeed vlees en vis. Haar nagels brokkelden constant af. Door mager gevogelte, peulvruchten en zuivelproducten aan haar dieet toe te voegen, werden haar nagels binnen 6-8 weken weer sterk.
Onderzoek bevestigt dat eiwitten de gezondheid van de nagels ondersteunen. Snelle check: Hoeveel eiwitbronnen consumeert u dagelijks? Minder dan 3? Tijd om uw inname te verhogen.
Je behoort tot de meest toegewijde lezers (top 40%) – lees verder voor exclusieve inzichten.
Oorzaak 4: Chronische uitdroging – De vochtdief
Nagels hebben, net als de huid, hydratatie nodig. Uitdroging maakt ze broos. Drink dagelijks minimaal 8 glazen water; voeg omega-3-vetzuren toe voor soepele nagels.
Bonustip die in de meeste artikelen wordt overgeslagen: Drink ‘s avonds kruidenthee – het hydrateert zonder de werking van cafeïne.
