3. Melk en zuivelproducten
Melk, yoghurt en kaas zijn bronnen van gemakkelijk opneembaar calcium.
Naast calcium leveren deze voedingsmiddelen ook eiwitten die helpen bij het behoud van de structuur van botten en spieren. Als u geen melk drinkt vanwege lactose-intolerantie of dieetgewoonten, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende calcium uit andere bronnen in uw voeding haalt.
4. Noten en zaden
Amandelen, sesamzaad, chiazaad en cashewnoten zijn niet de belangrijkste bronnen van calcium, maar ze leveren wel magnesium en veel belangrijke micronutriënten die betrokken zijn bij de botstofwisseling.
Bovendien bevatten noten onverzadigde vetten die gunstig zijn voor de hartgezondheid. Bij een gematigde consumptie dragen ze bij aan een evenwichtig voedingspatroon en ondersteunen ze de algehele gezondheid.
