Een rusteloze nacht kan irritant zijn, vooral als het moeilijk is om weer in slaap te vallen.
Slaapexperts benadrukken een veelvoorkomende gewoonte die onze nachten verstoort. Ze delen ook tips om beter om te gaan met nachtelijk wakker worden. In dit artikel ontdekken we hoe we de slaapkwaliteit kunnen verbeteren met eenvoudige, praktische tips.
Meerdere keren per nacht wakker worden is normaal. Veel mensen checken hun telefoon 
of horloge in de veronderstelling dat het geen kwaad kan. Deze gewoonte, verre van onschuldig, kan echter juist stress verhogen. Dr. Biquan Luo, CEO van LumosTech, merkt op dat het controleren van de tijd de angst voor slaapgebrek kan verergeren. Dit maakt het moeilijker om te ontspannen en weer in slaap te vallen.
Maak je geen zorgen, kort wakker worden is normaal. Volgens experts ervaren de meeste volwassenen deze onderbrekingen zonder het te beseffen. Langer wakker worden verstoort echter je slaapcyclus en beïnvloedt je slaapkwaliteit. Daarom is het cruciaal om te leren omgaan met deze momenten van wakker zijn.
Schermen kunnen dit probleem verergeren. Blauw licht, uitgezonden door apparaten zoals telefoons en tablets, stimuleert onze hersenen. Dit remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Daardoor interpreteert ons lichaam deze lichtsignalen als een signaal dat het tijd is om wakker te blijven in plaats van weer in slaap te vallen.
Er zijn een paar simpele oplossingen om je te helpen bij het beheersen van nachtelijk wakker worden. Neem in plaats van op de tijd te kijken even de tijd om een ontspannende activiteit te doen. Geef jezelf 15-20 minuten de tijd om te proberen weer in slaap te vallen en lees daarna een boek of luister naar rustgevende muziek. Deze activiteiten helpen je geest te ontspannen en tegelijkertijd de stimulerende invloed van beeldschermen te vermijden.
Een andere goede tip is om elektronische apparaten voor het slapengaan te vermijden.
Onze telefoons, tablets en televisies houden ons wakker. Door beeldschermen in de slaapkamer uit te schakelen, verminder je het risico op slaapverstoring. Het creëren van een sfeer die ontspanning bevordert, is cruciaal voor een goede nachtrust.
Het creëren van een consistente slaapomgeving is net zo belangrijk. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en een comfortabele temperatuur heeft. Kleine veranderingen zoals verduisterende gordijnen of een rustgevende slaapomgeving kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.
Af en toe wakker worden is volkomen normaal. Dr. Fiona Barwick, directeur van het Sleep Health Program aan Stanford University, benadrukt hoe belangrijk het is om deze ontwakingen zonder frustratie te accepteren. Door jezelf af te leiden van angst en je te concentreren op ontspannende activiteiten, vergroot je de kans om weer in slaap te vallen.
Door deze tips in je nachtelijke routine op te nemen, kun je beter omgaan met nachtelijk wakker worden. Simpele veranderingen in je gedrag en slaapomgeving kunnen wonderen doen. Nu is het tijd om gewoontes te ontwikkelen die je helpen om elke ochtend fris en energiek wakker te worden.
