Thee lijkt misschien een gezonde keuze in de ochtend, maar niet alle theesoorten zijn goed voor de bloeddruk. Groene thee, zwarte thee, gemberthee en yerba mate bevatten natuurlijke stimulerende stoffen die de bloeddruk tijdelijk kunnen verhogen. Voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of een ongecontroleerde hoge bloeddruk hebben, kan dit effect aanzienlijk zijn.
Aan de andere kant kunnen theeën zoals hibiscus, heermoes en citroenmelisse de bloeddruk licht verlagen. Hoewel dit nuttig lijkt, kan het combineren ervan met voorgeschreven medicijnen ervoor zorgen dat uw bloeddruk te laag wordt, waardoor u zich duizelig of zwak kunt voelen.
De veiligste aanpak? Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe kruidentheeën of supplementen gaat gebruiken. Natuurlijk betekent niet altijd onschadelijk, vooral niet in combinatie met voorgeschreven medicijnen. Een kort gesprek met uw arts kan ernstige complicaties voorkomen.
3️⃣ Ga er niet van uit dat alles in orde is, alleen omdat je geen symptomen hebt.
Hoge bloeddruk wordt niet voor niets vaak de ‘stille moordenaar’ genoemd : het veroorzaakt zelden merkbare symptomen totdat het al organen zoals het hart, de nieren of de ogen heeft beschadigd. Veel mensen zeggen: « Ik voel me prima, dus mijn bloeddruk zal wel goed zijn », maar dit valse gevoel van veiligheid kan gevaarlijk zijn.
Zelfs een bloeddrukmeting van 140/90 of hoger kan na verloop van tijd schadelijk zijn voor je lichaam. Hier is een korte referentie:
Wanneer uw bloeddruk door de behandeling normaliseert, kunt u zich in het begin duizelig of licht in het hoofd voelen. Dit is uw lichaam dat zich aanpast aan een gezonder bloeddrukniveau. Verwar dit tijdelijke ongemak niet met een probleem. Na verloop van tijd zal uw lichaam zich aanpassen en zullen deze gevoelens verdwijnen.
4️⃣ Wees voorzichtig met vrij verkrijgbare medicijnen.
Pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen en diclofenac zijn gemakkelijk verkrijgbaar – en gemakkelijk te misbruiken. Deze niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam natrium en water vasthoudt, waardoor de bloeddruk stijgt en de effectiviteit van voorgeschreven medicijnen afneemt.
Zelfs kortdurend gebruik kan effect hebben. Studies tonen aan dat het gebruik van NSAID’s gedurende slechts vijf opeenvolgende dagen de bloeddruk kan beïnvloeden. Bespreek, indien mogelijk, alternatieven met uw arts of apotheker, vooral als u regelmatig pijnstillers nodig heeft.
5️⃣ Wees voorzichtig met je ontbijtkeuzes.
Ontbijt bepaalt de toon voor de dag, maar het is ook het moment waarop veel mensen een verrassende hoeveelheid natrium binnenkrijgen zonder het te beseffen. Gangbare ontbijtproducten zoals spek, ham, worst, kaas en vleeswaren zitten boordevol zout. Zelfs ‘gezonde’ opties zoals kalkoenfilet of bewerkte pasta kunnen verborgen natrium bevatten dat je inname verhoogt.
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert de zoutinname te beperken tot 5 gram per dag (ongeveer een theelepel), wat overeenkomt met 2 gram natrium . De meeste mensen consumeren echter meer dan twee keer zoveel per dag.
Probeer bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door verse alternatieven: havermout met fruit, gekookte eieren, ongezouten noten of yoghurt met zaden. Kleine aanpassingen aan uw ontbijtroutine kunnen de bloeddrukregulatie op de lange termijn aanzienlijk verbeteren.
6️⃣ Zorg voor voldoende kwalitatieve slaap
Slaap is meer dan alleen rusten: het is een essentieel onderdeel van de bloeddrukregulatie. Bij slaapgebrek blijven stresshormonen zoals cortisol verhoogd, waardoor bloedvaten vernauwen en de bloeddruk stijgt.
De meeste volwassenen hebben 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig, maar de kwaliteit is net zo belangrijk als de kwantiteit. Slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu, komen vaak voor bij mensen met hoge bloeddruk. Als u veel snurkt of ‘s nachts wakker wordt met kortademigheid, vraag dan uw arts om een slaaponderzoek. De behandeling van slaapapneu kan de bloeddruk aanzienlijk verbeteren.
Zie slaap als nachtelijk onderhoud voor je hart- en vaatstelsel. Sla je te vaak over, dan stort het systeem in.
