Tips voor een hersenbeschermend dieet
Eet veel bessen, bladgroenten en vette vis – rijk aan antioxidanten en omega-3-vetzuren.
Kies volkoren granen, bonen en peulvruchten voor een stabiele bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
Voeg een gematigde hoeveelheid noten en zaden toe voor natuurlijke vitamine E.
Een beweging die het verschil maakt
Streef naar 150 minuten matig intensieve activiteit per week, zoals stevig wandelen, zwemmen of zelfs zittende oefeningen.
Slechts 20-30 minuten per dag bewegen verbetert de bloedsomloop en verlaagt het risico op een beroerte aanzienlijk.
Stressverlagende gewoonten
Besteed dagelijks 10 minuten aan diepe ademhalingsoefeningen of meditatie.
Geniet van hobby’s zoals lezen, tuinieren of tijd doorbrengen met dierbaren.
Casusbeschrijving: Sarah, een 69-jarige voormalige lerares, stopte met haar hoge dosis vitamine E-supplement en omarmde een mediterraan dieet met dagelijkse wandelingen. Haar bloeddruk daalde, haar energie nam toe en vervolgscans toonden stabiele bloedvaten aan – geen medicijnen meer nodig.
Veilige supplementenrichtlijnen voor senioren
Als u supplementen nodig heeft (vanwege dieetbeperkingen of een vastgesteld tekort), volg dan deze op bewijs gebaseerde richtlijnen:
Vitamine Veilig dagelijks bereik voor senioren Bovengrens Beste bronnen
Vitamine E 15–22 IE 1.000 IE Eerst eten; zo nodig een lage dosis.
Vitamine B6 1,7–2 mg 100 mg Gevogelte, vis, bananen, kikkererwten
Vitamine A 700–900 µg 3.000 µg Kleurrijke groenten
Vitamine D 800–1.000 IE 4.000 IE Blootstelling aan de zon + verrijkte voedingsmiddelen
