Een slimmere ochtend creëren voor je beroerte
Probeer binnen 1-2 uur na het wakker worden te ontbijten. Zorg voor een evenwichtige samenstelling: eiwitten + vezels + gezonde vetten.
Voorbeelden: Griekse yoghurt met bessen, volkorentoast met avocado en ei, of havermout met noten en fruit. Drink er water bij.
Begin klein – één week lang consequent – en houd bij hoe je je voelt.
Een vergelijking van ontbijtopties voor de gezondheid van senioren
| Optie | Belangrijkste voedingsstoffen | Potentiële voordelen | Korte notities |
|---|---|---|---|
| Evenwichtig (bijv. eieren + groenten + volkorenproducten) | Eiwitten, vezels, antioxidanten | Stabiliseert de bloedsuikerspiegel en ondersteunt de bloedvaten. | Ideaal voor een constante energievoorziening. |
| Suikerrijk (gebak, gezoete ontbijtgranen) | Veel enkelvoudige koolhydraten | Snelle piek gevolgd door een ineenstorting; minder bescherming | Beperk de risicofactoren om risicofactoren te vermijden. |
| Overgeslagen | Geen | Langdurig vasten; hogere potentiële risico’s | Vaak voorkomend, maar gekoppeld aan zorgen |
| Licht (fruit + noten) | Vitaminen, gezonde vetten | Een voorzichtige start; beter dan niets. | Goede overgang als je weinig eetlust hebt. |
Kies voor kwaliteit boven kwantiteit.
