Actief blijven naarmate je ouder wordt is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Maar niet alle vormen van lichaamsbeweging zijn even gunstig; sommige kunnen onnodige druk uitoefenen op gewrichten, botten of het hart- en vaatstelsel, vooral op latere leeftijd.
Hieronder vind je vijf oefeningen die je met de nodige voorzichtigheid moet aanpakken naarmate je ouder wordt, samen met veiligere alternatieven waarmee je toch sterk en mobiel blijft.
1. Diepe squats met zware gewichten
Hurken
Zware squats – vooral als ze diep worden uitgevoerd – kunnen aanzienlijke druk uitoefenen op de knieën, heupen en onderrug. In combinatie met leeftijdsgebonden veranderingen zoals verminderd kraakbeen en stijfheid van de gewrichten, verhoogt dit het risico op blessures.
Veiliger alternatief:
- Stoelhurken
- Squats met eigen lichaamsgewicht en gecontroleerde diepte
Deze oefeningen versterken de gewrichten zonder ze te overbelasten.
