Veel mensen beginnen meteen met een stevige wandeling.
Het probleem is dat het lichaam een paar minuten nodig heeft om zich aan de beweging aan te passen.
Als je te snel begint:
De spieren zijn nog steeds stijf.
De verbindingen zijn nog niet voorbereid.
De hartslag stijgt plotseling.
Dit kan het risico op spierpijn of vermoeidheid vergroten.
De oplossing
Begin uw wandeling de eerste 3 tot 5 minuten rustig en voer daarna geleidelijk uw tempo op.
Deze kleine aanpassing helpt het lichaam voor te bereiden en beschermt de gewrichten.
Fout 2: Lopen met een slechte houding
Een verkeerde houding tijdens het lopen komt vaker voor dan je denkt.
Veel mensen lopen:
met hun schouders naar beneden
met hun hoofd naar voren gekanteld
voortdurend naar de grond kijkend
Hoewel het onschadelijk lijkt, kan het na verloop van tijd de volgende gevolgen hebben:
nekpijn
schouderspanning
verminderde ademcapaciteit
Wanneer de borstkas naar voren klapt, kunnen de longen zich niet goed uitzetten en krijgt het lichaam minder zuurstof.
De oplossing
Behoud een natuurlijke houding:
rug recht
ontspannen schouders
ogen kijken vooruit
Armen ontspannen langs je zij.
Stel je voor dat een touwtje zachtjes de bovenkant van je hoofd omhoog trekt.
Dit zorgt voor een betere ademhaling en efficiënter lopen.
