1. Suikerrijke ontbijtgranen
Veel ontbijtgranen, zelfs die met de slogan « gezond » of « volkoren », zitten boordevol suiker en bevatten weinig vezels . Deze combinatie zorgt voor snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor je je moe en hongerig voelt en later op de dag sneller geneigd bent om te veel te eten. Na verloop van tijd kan dit aanzienlijk bijdragen aan de vorming van buikvet.
Gezonder alternatief: Kies voor ontbijtgranen met minimaal 5 gram vezels en minder dan 8 gram suiker per portie. Nog beter: probeer havermout met vers fruit of eiwitrijke opties zoals Griekse yoghurt met zaden en noten.
2. Witbrood
Witbrood wordt gemaakt van geraffineerde granen die ontdaan zijn van vezels en voedingsstoffen. Het verteert snel, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en je kort na het eten weer honger krijgt. Dit leidt vaak tot overeten en trek , vooral in koolhydraten.
Gezonder alternatief: vervang het door volkoren- of meergranenbrood, dat de spijsvertering bevordert en je langer een vol gevoel geeft. Brood van gekiemde granen is ook een uitstekende keuze.
3. Light frisdranken
Hoewel light frisdranken calorievrij zijn, zijn ze niet geheel onschadelijk. Kunstmatige zoetstoffen in deze dranken kunnen de hongersignalen van je lichaam in de war brengen, de trek in zoetigheid vergroten en zelfs de darmflora verstoren, die belangrijk is voor gewichtsbeheersing.
Gezonder alternatief: Kies bruisend water met citroen, komkommer of een scheutje 100% vruchtensap. Kruidenthee en gearomatiseerd water zijn ook verfrissende, calorievrije opties.
4. Aardappelchips
Chips behoren tot de slechtste snackopties als het gaat om buikvet. Ze bevatten doorgaans veel ongezonde vetten, geraffineerde koolhydraten en natrium , die allemaal bijdragen aan vochtretentie en vettoename, met name rond de taille.
Gezonder alternatief: gepofte popcorn (zonder boter), gebakken groentechips of een handjevol rauwe amandelen of walnoten zijn bevredigender en veel voedzamer.
5. Gefrituurd voedsel
Van friet tot gefrituurde kip, deze voedingsmiddelen bevatten veel transvetten en calorieën , die in verband worden gebracht met ontstekingen, een slechte hartgezondheid en vetopslag, met name rond de buik.
Gezonder alternatief: Kies voor gegrilde, geroosterde of in de airfryer bereide versies van je favoriete gerechten. Deze kookmethoden verminderen het vetgehalte en behouden tegelijkertijd de smaak.
6. Soep uit een verpakking
