Ontdek de onverwachte effecten van je ochtendkoffie op je spijsvertering en vitaliteit, volgens dr. Masarat Jilani. Een gewoonte om eens over na te denken?
De effecten van koffie op de maag: op een lege maag of niet, wat is de beste optie?
Koffie staat bekend om zijn stimulerende eigenschappen, maar wanneer het op een lege maag wordt gedronken, kan het de maag irriteren. Een van de grootste nadelen is de toename van de maagzuurproductie. Het drinken van koffie ‘s ochtends vroeg stimuleert namelijk de afscheiding van zoutzuur, wat kan leiden tot brandend maagzuur en op de lange termijn gastro-oesofageale reflux kan bevorderen.
Het is nuttig om je maag te zien als een kwetsbaar oppervlak: blootstelling aan een zure vloeistof zonder bescherming kan deze beschadigen, net zoals het slijmvlies van het spijsverteringskanaal kan lijden onder de zuurgraad van koffie als er geen beschermende voedingsmiddelen worden geconsumeerd.
Het perfecte moment om zorgeloos van je koffie te genieten.
Vind je het lastig om je ochtendkoffie op te geven? Geen paniek. Het is niet de bedoeling om er helemaal mee te stoppen, maar om er bewuster mee om te gaan.
– Wacht ongeveer een uur na het wakker worden: dit geeft je natuurlijke cortisolspiegel (het energiehormoon) de tijd om te stijgen zonder de werking van de cafeïne te beïnvloeden.
– Drink je koffie na een evenwichtig ontbijt rijk aan eiwitten en vezels (zoals een ei en een sneetje volkorenbrood) om je maag te beschermen en irritatie te verminderen.
– Verdeel je cafeïne-inname over de dag om een constante alertheid te behouden en energiepieken gevolgd door plotselinge energiedips te voorkomen.
Het beheersen van de vochtafdrijvende werking van koffie
Sommige mensen ervaren na het drinken van koffie een frequente aandrang om te plassen vanwege de cafeïne, een natuurlijk diureticum dat de blaas stimuleert. Voor mensen met een gevoelige blaas kan dit vervelend zijn.
Een alternatief is om cafeïnevrije koffie te proberen, of varianten met een lager cafeïnegehalte, zodat je van de smaak kunt genieten zonder de stimulerende effecten op de blaas.
Koffie na 14.00 uur: beter te vermijden voor een goede nachtrust.
