Beenkrampen kunnen een simpele avond tot een ware beproeving maken. Dit veelvoorkomende probleem bij ouderen, vaak onschuldig maar wel erg vervelend, wordt veelal veroorzaakt door kleine voedingstekorten. Het goede nieuws? Een beter aangepast dieet en een paar goede gewoontes kunnen een wereld van verschil maken.
Hieronder vind je de 8 belangrijkste vitaminen en mineralen die je helpen krampen te voorkomen, je spieren te versterken en het plezier van pijnloos hardlopen te herontdekken.
-
Vitamine D – De bondgenoot van spierkracht
Bronnen: Vette vis (zalm, sardines), eieren, verrijkte zuivelproducten… en vooral zonlicht.
Tip: Week je armen of benen 15 minuten per dag in water. Je kunt ook je arts vragen of voedingssupplementen nuttig kunnen zijn in de winter.
-
Magnesium – Het mineraal dat ontspant
Het is een waardevolle bondgenoot voor spierontspanning. Het helpt bij het reguleren van spiercontracties en het verlichten van spanning.
Natuurlijke bronnen: bladgroenten, amandelen, walnoten, volkoren granen, bananen.
Bonustip: Een warm voetenbad met Epsomzout (rijk aan magnesium) ontspant de kuiten voor het slapengaan.
-
Kalium – Voor harmonieuze samentrekkingen
Dit mineraal zorgt voor het evenwicht tussen spiercontractie en -ontspanning.
Waar vind je ze? Bananen, zoete aardappelen, tomaten, avocado’s, spinazie.
Let op: Als u diuretica of hartmedicatie gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u een voedingssupplement inneemt.
-
Calcium – de bondgenoot van botten… en spieren
