Supplementen die meerdere vitaminen/mineralen in zeer hoge doses leveren (10×, 50×, 100× de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) worden vaak op de markt gebracht als « gezondheidsboosters ».
Hoe het schade aanricht
-
Het lichaam kan normale hoeveelheden voedingsstoffen goed verwerken, maar bij extreem hoge doses kunnen vitaminen/mineralen zich gedragen als medicijnen (en niet alleen als voedingsstoffen). De lever en nieren moeten het teveel dan verwerken en uitscheiden.
-
Een factsheet: « Ernstige bijwerkingen zoals nierstenen, lever- of zenuwschade… kunnen optreden bij 10 tot meer dan 100 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. »
Belangrijkste risicofactoren
-
Het innemen van meerdere multivitaminen met een hoge dosering of het combineren ervan met andere supplementen.
-
Uitgaande van de aanname dat « meer beter is » en zonder rekening te houden met de maximale inname.
Hoe bescherm je jezelf?
-
Lees de etiketten: controleer het percentage van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) en hoe vaak een dosis die hoeveelheid levert.
-
Gebruik niet meerdere multivitaminen met een hoge dosering, tenzij een professional u dit adviseert.
-
Controleer periodiek de lever- en nierfunctie bij gebruik van hooggedoseerde formules.
Samenvatting van tips voor veilig gebruik van voedingssupplementen
-
Controleer altijd waarom je een supplement neemt: is het om een echt tekort aan te vullen of gewoon « voor de zekerheid »?
-
Het is beter om eerst je voedingsstoffen uit voeding te halen . Supplementen zijn bedoeld om tekorten aan te vullen, niet om een gezond voedingspatroon te vervangen.
-
Controleer de maximale inname (UL) voor vitaminen/mineralen — het feit dat je een hoge dosis kunt kopen, betekent niet dat het veilig is.
-
Wees voorzichtig met het combineren van verschillende producten die dezelfde voedingsstoffen bevatten en daardoor een te hoge totale hoeveelheid innemen.
-
Als u een leveraandoening of nieraandoening heeft, of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u supplementen in hoge doseringen gaat gebruiken.
-
Bij gebruik van supplementen met een hoge dosering (vooral vetoplosbare vitaminen, mineralen en kruidenextracten) is het belangrijk om de leverenzymen (ALT/AST), nierfunctiewaarden (creatinine, ureum) en mineraal-/vitaminespiegels in het bloed te controleren, zowel vóór als periodiek .
-
Gebruik betrouwbare, door derden geteste supplementen , want de industrie is niet zo streng gereguleerd als de farmaceutische industrie: besmetting of verkeerde etikettering is mogelijk. Zorg ervoor dat u voldoende drinkt, vooral wanneer u eiwitsupplementen, hoge doses vitamine C of mineralen gebruikt.
-
Herken de volgende symptomen die op problemen kunnen wijzen: vermoeidheid, misselijkheid, buikpijn, geelzucht (verkleuring van huid/ogen), donkere urine, verminderde urineproductie, zwelling, ongewone bloedingen/blauwe plekken. Stop met het gebruik van supplementen en raadpleeg een arts als deze symptomen zich voordoen.
