Onze hersenen hebben tijd nodig om te registreren dat we vol zitten. Door te snel te eten, consumeren we vaak meer dan nodig. Probeer je bestek tussen de happen neer te leggen, goed te kauwen en echt van de smaken te genieten. Deze bewuste manier van eten zal je helpen een gezonde relatie met eten te ontwikkelen .
-
Eiwitten: de brandstof voor langdurig gebruik in je lichaam.
Eiwitten zijn rijk aan essentiële aminozuren en hebben als voordeel dat ze langzaam verteerd worden, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Wissel af tussen dierlijke bronnen (gevogelte, vis) en plantaardige bronnen (tofu, quinoa) om te profiteren van hun complementaire voedingsvoordelen . Eén portie per maaltijd is ideaal.
-
Alcohol met mate: behoud je inspanningen.
Hoewel alcoholische dranken tot de geneugten des levens behoren, bevatten ze « lege » calorieën en stimuleren ze vaak de eetlust. In plaats van je favoriete cocktails volledig te verbieden, kun je proberen ze op specifieke momenten te nuttigen en ze altijd af te wisselen met plat of bruisend water.
-
Herstellende slaap: een vaak over het hoofd geziene pijler van gewichtsverlies
Een goede nachtrust heeft een directe invloed op onze eetlustregulerende hormonen. Bij slaapgebrek produceert ons lichaam meer ghreline (het hongerhormoon) en minder leptine (het verzadigingshormoon). Zeven tot acht uur slaap in een donkere en stille kamer is de basis voor een evenwichtig voedingspatroon.
Door deze negen principes geleidelijk in je routine te integreren, geef je jezelf alle kans op een harmonieus figuur en blijvend welzijn.
De sleutel? Luister naar je lichaam, geniet met mate van lekkernijen en ontwikkel gezonde gewoonten die je op de lange termijn volhoudt – ver verwijderd van draconische en frustrerende diëten.
