Zelfs lichte activiteiten zoals 20 minuten wandelen per dag kunnen de bloedsomloop en de gezondheid van de hersenen bevorderen.
Tip #7: Eet een evenwichtig dieet.
Onderzoek wijst uit dat voedingsmiddelen rijk aan bladgroenten, bessen en volkoren granen de gezondheid van hart en bloedvaten kunnen ondersteunen. Mini-haakje: Zie je bord als een apotheek – elk kleurrijk voedingsmiddel kan bijdragen aan preventie.
Tip #6: Houd uw bloedsuikerspiegel onder controle
Als u diabetes of prediabetes heeft, kan het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel uw risico op een beroerte verlagen.
Tip #5: Stop met roken.
Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt het risico op bloedstolsels. Stoppen kan de gezondheid van de bloedvaten vrijwel direct verbeteren.
Tip #4: Beperk alcoholgebruik.
Matiging is de sleutel: te veel alcohol verhoogt de bloeddruk en kan schadelijk zijn voor uw hart.
Tip #3: Stress beheersen.
Chronische stress kan de bloeddruk en ontstekingen verhogen. Simpele oefeningen zoals diep ademhalen of lichte rek- en strekoefeningen kunnen helpen.
Tip #2: Ken uw familiegeschiedenis.
Als u weet of beroertes in uw familie voorkomen, kunnen u en uw zorgverlener preventieve maatregelen treffen.
Tip #1: Regelmatige controles.
Dit is de meest over het hoofd geziene tip: regelmatige bezoeken aan een zorgverlener kunnen helpen om risicofactoren vroegtijdig op te sporen. Mini-tip: Soms is preventie net zo simpel als naar je jaarlijkse controle gaan.
Praktische maatregelen zoals deze garanderen misschien geen preventie, maar ze kunnen de kansen wel in uw voordeel doen omslaan. Het allerbelangrijkste: als u plotselinge zwakte, onduidelijke spraak of een hangend gezicht opmerkt, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten. Tijd is cruciaal om de langetermijngevolgen van een beroerte te beperken.
Je kent nu acht vaak over het hoofd geziene waarschuwingssignalen en negen eenvoudige maar krachtige preventietips. Kleine veranderingen tellen op, en bewustzijn is je eerste verdedigingslinie.
Onderneem vandaag actie: kies één kleine gewoonte om je deze week op te focussen, of het nu gaat om meer groenten aan je maaltijden toevoegen of dagelijks een wandeling maken. Vertel ons hoe je je daarbij voelt, want jouw verhaal kan iemand anders inspireren om hetzelfde te doen.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen professioneel medisch advies. Wij raden lezers aan een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies.
