Linolzuur (LA) en alfa-linoleenzuur (ALA): Deze essentiële vetzuren zijn nodig voor haargroei en -onderhoud.
Niacine (vitamine B3): Deze vitamine is essentieel voor gezond haar. Alopecia, een aandoening waarbij het haar in kleine plukjes uitvalt, is een mogelijk symptoom van een niacinetekort.
Biotine (vitamine B7): Biotine is een andere B-vitamine die, wanneer er een tekort aan is, in verband kan worden gebracht met haaruitval.
Wat nog meer?
Eiwitrijk dieet: rauwe producten op een houten achtergrond.
Bron: Shutterstock
Vlees, vis, eieren, peulvruchten, donkere bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen zijn goede bronnen van ijzer en zink. Voedingsmiddelen rijk aan niacine zijn onder andere vlees, vis, zuivel, volkoren granen, peulvruchten, noten, zaden en bladgroenten. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan biotine, dat ook voorkomt in eierdooiers en orgaanvlees. Bladgroenten, noten, volkoren granen en plantaardige oliën zijn rijk aan LA, terwijl walnoten, lijnzaad, chiazaad en sojanoten rijk zijn aan ALA. Veel supplementen worden op de markt gebracht ter voorkoming van haaruitval. Veel ervan bevatten een combinatie van de bovengenoemde voedingsstoffen, naast diverse andere. Deze supplementen lijken de haargroei te stimuleren en haaruitval te verminderen bij mensen met een aantoonbaar tekort aan de genoemde voedingsstoffen. Er is echter zeer beperkt onderzoek gedaan naar de voordelen van dergelijke supplementen in afwezigheid van een tekort. Het is ook belangrijk om te weten dat het innemen van vitamine- en mineralensupplementen zonder een tekort haaruitval juist kan verergeren in plaats van te verminderen. Een teveel aan selenium en vitamine A, twee voedingsstoffen die vaak aan supplementen voor haargroei worden toegevoegd, is bijvoorbeeld in verband gebracht met haarverlies. Tenzij uw arts een tekort bevestigt, kunt u beter kiezen voor een voeding die rijk is aan deze voedingsstoffen, in plaats van supplementen te gebruiken.
