Je hoeft je niet tegoed te doen aan snoep of frisdrank om overladen te worden met suiker.
Sterker nog, je kunt elke dag gevaarlijke hoeveelheden suiker binnenkrijgen – zonder het te weten.
Van « gezonde » ontbijtgranen en yoghurt met fruitsmaak tot ketchup, brood en zogenaamde « vetarme » snacks: verborgen suikers liggen voor het oprapen. En de gemiddelde Amerikaan eet meer dan 17 theelepels toegevoegde suiker per dag – meer dan het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid.
De American Heart Association adviseert:
Mannen: Niet meer dan 9 theelepels (36 gram) toegevoegde suiker per dag
Vrouwen: Niet meer dan 6 theelepels (25 gram)
Toch overschrijden de meesten van ons deze grens ruimschoots, en ons lichaam geeft duidelijke signalen af dat we te veel suiker binnenkrijgen.
Suiker zorgt niet alleen voor gewichtstoename of gaatjes.
Wanneer het dagelijks in je lichaam terechtkomt, verstoort het de hormoonhuishouding, beschadigt het organen, veroudert het je huid en verstoort het je humeur.
Hier zijn 8 onmiskenbare signalen dat u te veel suiker binnenkrijgt – en wat u kunt doen om dit te veranderen.
🔍 1. Je hebt altijd honger, zelfs direct na het eten
Je hebt net gegeten, maar 45 minuten later plunder je de voorraadkast.
Waarom?
Maaltijden met veel suiker of geraffineerde koolhydraten veroorzaken een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een insulinestoot om deze te verlagen. Maar insuline corrigeert vaak te veel, waardoor je bloedsuikerspiegel te laag wordt.
Deze bloedsuikerachtbaan geeft je het volgende gevoel:
Hongerig
Trillend
Prikkelbaar
Trek in zoetigheid
✅ Oplossing:
Combineer koolhydraten met eiwitten, vezels en gezonde vetten (zoals eieren, avocado, noten) om de spijsvertering te vertragen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
🔍 2. Je bent de hele tijd moe, zelfs na 8 uur slaap
Je hebt goed geslapen. Je hebt koffie gedronken. Maar je sleept je nog steeds door de dag.
Overmatige suikers verwoesten je energie op cellulair niveau. Na verloop van tijd leidt een hoge suikerinname tot insulineresistentie – wat betekent dat je cellen niet meer goed reageren op insuline en glucose niet meer efficiënt als brandstof kunnen gebruiken.
📉 Het resultaat?
Chronische vermoeidheid, hersenmist en een laag uithoudingsvermogen – hoeveel je ook rust.
✅ Verbeter het:
Eet minder suikerhoudende snacks en bewerkte koolhydraten. Focus op onbewerkte, onbewerkte voeding zoals groenten, peulvruchten en magere eiwitten.
🔍 3. Je verlangt constant naar suiker
Je zegt tegen jezelf dat je maar één koekje neemt, maar uiteindelijk eet je de helft van het pakje op.
Dit is geen gebrek aan wilskracht, maar een kwestie van biologie.
Suiker activeert de afgifte van dopamine in het beloningscentrum van de hersenen – dezelfde route die wordt geactiveerd door verslavende middelen. Hoe meer suiker je eet, hoe meer je hersenen ernaar verlangen om datzelfde plezier te ervaren.
Na verloop van tijd heb je meer suiker nodig om hetzelfde effect te bereiken: een klassiek teken van afhankelijkheid.
✅ Oplossing:
Verminder geleidelijk de suikerconsumptie. Vervang snoep door:
Vers fruit
Kaneel (natuurlijk zoet en bloedsuikervriendelijk)
Pure chocolade (70% cacao of meer)
