4. Zwak immuunsysteem
Waarom het gebeurt: Zonder voldoende B6 kan uw lichaam moeite hebben met het produceren van witte bloedcellen en antilichamen, waardoor u vatbaarder bent voor infecties.
Hoe u het kunt oplossen:
Verhoog uw inname van tonijn, kip, kalkoen of verrijkte plantaardige alternatieven.
Voeg knoflook en gember toe aan maaltijden, die ook het immuunsysteem versterken.
5. Tintelend of gevoelloos gevoel in handen en voeten
Waarom het gebeurt: Vitamine B6 helpt de gezondheid van de zenuwen te behouden, en lage niveaus kunnen zenuwschade veroorzaken, wat resulteert in gevoelloosheid, tintelingen of speldenprikken.
Hoe het te verhelpen:
Concentreer u op B6-rijke voedingsmiddelen zoals avocado, zonnebloempitten en bonen.
Vermijd alcohol, wat de B6-niveaus kan verlagen.
6. Huiduitslag of schilferige huid
Waarom het gebeurt: Een B6-tekort kan seborroïsch eczeem veroorzaken, een rode, jeukende uitslag, vooral op uw gezicht, hoofdhuid en nek.
Hoe het te verhelpen:
Voeg eieren, melk en kaas toe aan uw dieet voor B6.
Gebruik een milde, niet-irriterende moisturizer op de aangetaste plekken.
7. Cognitieve stoornis of verwarring
Waarom het gebeurt: B6 is essentieel voor de hersenfunctie en -ontwikkeling. Een tekort kan leiden tot hersenmist, geheugenproblemen of verwarring, vooral bij oudere volwassenen.
Hoe het op te lossen:
Voeg vette vis toe, zoals makreel of sardines, die veel B6 en andere hersenvriendelijke voedingsstoffen bevatten.
Combineer met voedsel met veel omega-3 voor verbeterde cognitieve ondersteuning.
verder op de volgende pagina
