6. Je slagaders kunnen niet ontspannen: magnesiumtekort
Als vitamine C de bouwstenen levert, bepaalt magnesium of je bloedvaten zich daadwerkelijk kunnen ontspannen . Het wordt vaak het ‘mineraal van de rust’ genoemd , en niet zonder reden. Een tekort aan magnesium zorgt ervoor dat je slagaders stijf en vernauwd blijven, waardoor de bloedstroom vertraagt en je een zwaar of gespannen gevoel in je benen krijgt.
Die scherpe, pijnlijke krampen in je benen ‘s nachts ? Dat zijn je spieren die smeken om magnesium. Dit mineraal regelt hoe spieren samentrekken en ontspannen, en bij een tekort blijven je spieren gespannen, waardoor de bloedsomloop nog verder wordt belemmerd.
Chronische stress, alcohol, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen putten allemaal je magnesiumvoorraad uit. Om deze aan te vullen, kun je je voeding aanvullen met bladgroenten (spinazie, boerenkool), amandelen, pompoenpitten en avocado’s. Een simpele snack van geroosterde pompoenpitten kan tot een derde van je dagelijkse magnesiumbehoefte dekken.
Voor een nog betere opname is het belangrijk om magnesiumrijke voedingsmiddelen te combineren met voldoende water, aangezien uitdroging de bloedsomloop verder vermindert en krampen verergert.
