3. Arm strekken
Ga op een paar centimeter afstand van een muur staan en plaats uw handen erop.
Laat je torso langzaam zakken en keer terug naar de beginpositie. Probeer 15 herhalingen te doen.
4. Bro
Ga op je rug liggen met je voeten in een hoek van 90° tegen de muur. Til je rechterbeen en billen van de vloer.
Vergeet niet om je billen aan te spannen terwijl je zakt en de vloer niet te raken. Wissel na een minuut van been en herhaal.
5. Spleet
Ga tegen een muur staan en strek je rechterbeen naar achteren. Buig je linkerknie en kom terug in een staande positie. Herhaal dit 30 seconden en wissel dan van kant.
6. Sid
Ga op je rug liggen met je benen tegen de muur. Plaats je handen achter je hoofd en til je torso langzaam omhoog.
Ga terug naar de beginpositie en herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
Neem 60 seconden pauze tussen de oefeningen. Zorg ervoor dat je consistent blijft en deze oefening twee of drie keer per week doet.
