Verhoogd risico op botbreuken
Hoe krijg ik voldoende vitamine D binnen?
Blootstelling aan de zon: 10 tot 30 minuten per dag, met uw armen en gezicht onbedekt, vóór 11:00 uur of na 15:00 uur om verbranding te voorkomen.
Let op uw voeding: Eet vette vis (zalm, sardines), eidooiers, sommige paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten.
Slik indien nodig supplementen: Als u een bewezen tekort heeft, kan uw arts een vitamine D3-supplement aanbevelen.
Andere tekorten die botten en spieren verzwakken
Als uw pijn niet alleen wordt veroorzaakt door een vitamine D-tekort, kunnen andere voedingsstoffen ook de oorzaak zijn.
Calcium: de rots in de branding van je botten
Zonder calcium worden botten broos en vatbaarder voor breuken. Het zit in:
Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt)
Amandelen en sardines
Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
Magnesium: een bondgenoot voor de spieren
Een magnesiumtekort kan leiden tot spierkrampen en pijn. Om dit te voorkomen, eet:
Bananen en avocado’s
Zonnebloempitten en noten
Cacao (een goed excuus voor een blokje pure chocolade)
Natuurlijke manieren om pijn te verlichten
Als de pijn aanhoudt, kunnen sommige natuurlijke ingrediënten helpen:
Gember- en kurkumathee: krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die spierpijn verzachten.
Epsomzoutbaden: het magnesium erin ontspant de spieren en verlicht krampen.
Magnesiumolie: Breng aan op je benen om het spierherstel te versnellen. Arnica-massage: Deze olie, bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, is uitstekend bij aanhoudende pijn.
Wortel- en sinaasappelsap: een vitaminecocktail rijk aan bètacaroteen en vitamine C die botten versterkt.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Als uw pijn, ondanks het volgen van deze tips, aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een arts.
Laat pijn u niet tegenhouden! Eet een dieet rijk aan vitaminen en mineralen, zorg voor voldoende blootstelling aan de zon en volg deze natuurlijke tips om uw welzijn en vitaliteit terug te krijgen.
