Mensen die bloedverdunners gebruiken, dienen echter een arts te raadplegen, aangezien omega 3-vetzuren de bloedstolling kunnen beïnvloeden.
2. Vitamine D
Vitamine D, ook wel de « zonnevitamine » genoemd, is essentieel voor het behoud van sterke botten en een goede calciumopname. Na de leeftijd van 50 jaar neemt het risico op osteoporose en botbreuken aanzienlijk toe, vooral bij vrouwen na de menopauze.
Vitamine D ondersteunt ook het immuunsysteem en kan het risico op hart- en vaatziekten, kanker en auto-immuunziekten verlagen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 600 tot 800 IE (15-20 mcg), afhankelijk van uw gezondheid en levensstijl.
Zonder voldoende vitamine D kan calcium niet goed functioneren, dus werkt het vaak het beste in combinatie met andere vitamines.
3. Calcium
Calcium is een andere pijler van gezonde botten. De botdichtheid neemt af met de leeftijd, waardoor het risico op botbreuken en aandoeningen zoals osteoporose toeneemt.
Dit is vooral belangrijk na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegel daalt en het botverlies versnelt.
Voor vrouwen ouder dan 51 wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 1200 mg calcium te consumeren. Als u geen zuivelproducten of andere calciumrijke voedingsmiddelen eet, kunnen supplementen zoals calciumcitraat helpen dit doel te bereiken.
4. Magnesium
Magnesium speelt een essentiële rol in honderden biochemische processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegelregulatie en energieproductie.
Naarmate mensen ouder worden, ervaren ze slaapproblemen, vermoeidheid en spierkrampen, en veel van deze aandoeningen houden verband met een magnesiumtekort.
Dit mineraal ondersteunt ook het hartritme en helpt bij het beheersen van stress en angst.
5. Probiotica
Een gezond darmmicrobioom wordt met de leeftijd nog belangrijker. Uw spijsverteringsstelsel heeft invloed op alles, van immuniteit tot stemming, hormoonbalans en de opname van voedingsstoffen.
Tijdens en na de menopauze ervaren veel vrouwen een opgeblazen gevoel, gasvorming en constipatie als gevolg van hormonale veranderingen.
Probiotica helpen de balans van darmbacteriën te herstellen, spijsverteringsproblemen te verlichten en zelfs de geestelijke gezondheid te ondersteunen.
6. Collageen
Collageen is een eiwit dat de structuur van huid, gewrichten en botten ondersteunt. Het wordt van nature door het lichaam aangemaakt en de hoeveelheid ervan neemt aanzienlijk af met de leeftijd, vooral na de menopauze.
Dit leidt tot een gerimpelde huid, stijve gewrichten en verminderde botsterkte.
Studies hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van collageen de hydratatie van de huid kan verbeteren, botverlies kan vertragen en zelfs de spiermassa kan vergroten in combinatie met krachttraining.
Conclusie
