4. Benzodiazepinen en soortgelijke slaapmiddelen – zoals bepaalde geneesmiddelen op recept voor slapeloosheid
Deze middelen helpen bij kortstondige slaapproblemen of angstgevoelens en bevorderen snelle ontspanning.
Langdurig gebruik roept zorgen op over afhankelijkheid, tolerantie (de behoefte aan meer voor hetzelfde effect) en mogelijke gevolgen voor het geheugen of het evenwicht. Richtlijnen suggereren dat ze het beste voor korte periodes gebruikt kunnen worden.
- Het interessante is dit : veel mensen stappen met succes over op behandelmethoden zonder medicatie.
- Te proberen stappen :
- Zorg voor een consistent slaapritme (vaste bedtijd en wektijd).
- Beperk schermgebruik en cafeïneconsumptie ‘s avonds.
- Ontdek cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid – vaak een duurzamere oplossing op de lange termijn.
Uw arts kan u indien nodig begeleiden bij het afbouwen van de medicatie.
5. Bepaalde antihistaminica – zoals difenhydramine in slaap- of allergieproducten
Deze stoffen, die in veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen en middelen tegen allergieën voorkomen, blokkeren histamine om de symptomen te verlichten.
Vooral bij oudere volwassenen kan langdurig gebruik leiden tot slaperigheid, verwardheid of een droge mond als gevolg van anticholinerge effecten. De Beers-criteria geven aan dat voorzichtigheid geboden is bij langdurig gebruik.
- Slimmere alternatieven : Kies voor niet-sederende antihistaminica zoals loratadine bij allergieën, of focus op slaaphygiëne bij slaapproblemen.
Wat u nu kunt doen: praktische tips voor veiliger gebruik
Hier volgen enkele eenvoudige gewoonten om aan te leren:
- Laat uw medicatie jaarlijks controleren : maak een afspraak voor een medicatiecontrole bij uw arts of apotheker.
- Houd symptomen en gebruik bij : Houd een eenvoudig dagboek bij – noteer wanneer je iets inneemt en waarom.
- Onderzoek niet-medicamenteuze opties : Lichaamsbeweging, stressmanagement of aanpassingen in het dieet helpen vaak bij het aanpakken van de onderliggende oorzaken.
- Lees altijd de etiketten : let op verborgen ingrediënten of waarschuwingen.
- Stel vragen zoals: « Is dit op de lange termijn nog steeds de beste optie voor mij? » of « Zijn er alternatieven met een lager risico? »
Deze kleine stappen geven je meer controle en leiden vaak tot een lager medicijngebruik.
