Wandelingen in de buitenlucht – met een matige intensiteit, bevorderen een stabiele hartslag zonder extreme inspanning.
Rustig zwemmen of aquagym – verbeteren de longcapaciteit en de bloedsomloop zonder de gewrichten te belasten.
Tai Chi of aangepaste yoga – combineert gecontroleerde ademhaling, balans en krachttraining, allemaal zonder extreme druk.
Hometrainer of buitenfiets (korte ritjes) – stelt u in staat de intensiteit geleidelijk op te bouwen.
Lichte krachttraining – met kleine dumbbells of elastische banden, ideaal voor het behoud van spiermassa zonder overbelasting.
Sleutel tot een veilige routine:
