2. Sit-ups en traditionele crunches
Sit-up
Sit-ups kunnen de nek en onderrug belasten, vooral als de rompkracht of de flexibiliteit van de wervelkolom is afgenomen. Ze zijn bovendien vaak meer gericht op de heupbuigspieren dan op het daadwerkelijk aanspannen van de romp.
Veiliger alternatief:
- Staande core-oefeningen
- Planken (eventueel aangepast)
Deze oefeningen versterken de romp en beschermen tegelijkertijd de wervelkolom.
3. Hardlopen met hoge impact op harde ondergronden
Rennen
Hardlopen op asfalt of beton kan belastend zijn voor ouder wordende gewrichten, met name de knieën en enkels. Herhaalde impact kan na verloop van tijd leiden tot slijtage en ongemak.
Veiliger alternatief:
