4. Beperk je cafeïne- en alcoholconsumptie.
Vermijd koffie, zwarte thee, yerba mate, chocolade en energiedrankjes in de middag. Hoewel alcohol slaperigheid kan veroorzaken, kan het de kwaliteit van je diepe slaap beïnvloeden.
5. Gebruik een snelle ontspanningstechniek.
Ademhalingsoefeningen, begeleide meditatie of de 4-7-8-methode (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) kunnen helpen om angst te verminderen en je lichaam voor te bereiden op slaap. Je kunt ook je spieren langzaam aanspannen en ontspannen (van top tot teen).
Wat moet je vermijden?
Je telefoon checken in bed: dit activeert je geest en creëert angst.
Een zwaar of heel laat diner: dit belemmert je spijsvertering en kan je slaap verstoren.
Intensief sporten kort voor het slapengaan: idealiter sport je minstens drie uur van tevoren.
Langere dutjes doen in de middag: als je een dutje nodig hebt, laat het dan niet langer dan 30 minuten duren.
Andere tips:
gebruik kalmerende geuren zoals lavendel op je kussen of in een geurverspreider.
Je slaapkamer zou uitsluitend bedoeld moeten zijn om te slapen of te rusten; ga daar niet werken.
Als je na 20 minuten nog niet in slaap kunt vallen, sta dan op, doe iets ontspannends en probeer het opnieuw.
