â¡ï¸ 1. Vitamine B3 (niacine)
Niacine is essentieel voor een goede bloedsomloop. Het helpt bij:
- Ontspan en verwijd de bloedvaten.
- Verbeter de bloedtoevoer naar de benen en voeten.
- Verlaag het LDL-cholesterol (« slechte » cholesterol) en verhoog het HDL-cholesterol (« goede » cholesterol).
Harvard Health Publishing meldt dat niacine al lange tijd wordt gebruikt om abnormale cholesterolwaarden te reguleren en de gezondheid van de bloedvaten te ondersteunen.
Beste voedselbronnen
- Eieren
- Kipfilet
- Zalm en tonijn
- Amandelen en pinda’s
Volwassenen hebben 14-16 mg per dag nodig , wat gemakkelijk te bereiken is met een evenwichtige voeding. Supplementen zijn over het algemeen alleen nodig onder medisch toezicht.
