Ga op de grond of op een mat zitten.
Kruis het aangedane been over het gezonde been.
Pak je knie met beide handen vast en trek deze voorzichtig naar je borst, terwijl je je romp naar de tegenoverliggende kant draait.
Houd deze positie 15 seconden vast en adem diep in en uit.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Ik herhaalde deze oefening 3 tot 4 keer, zolang het geen ongemak veroorzaakte.
Oefening 2: Hamstringstretch liggend.
Ideaal om spanning in de achterkant van de dij te verlichten, die bij mensen met ischias vaak verkort en gespannen is.
