Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug en benen. Het ontstaat wanneer de nervus ischiadicus – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of bekneld raakt, wat pijn veroorzaakt die vanuit de onderrug naar de voet kan uitstralen. Als u last heeft van deze pijn en oefeningen zijn aangeraden, maar niet weet waar u moet beginnen, zijn hier 3 eenvoudige en veilige oefeningen die u kunnen helpen de pijn te verminderen.
Belangrijk: Deze oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd en mogen nooit pijn veroorzaken. Als het ongemak toeneemt, is het raadzaam een professional te raadplegen.
Oefening 1: Draaien met bilspierstrekking
Deze oefening helpt de spanning in de spieren van de onderrug en bilstreek te verlichten, die vaak de nervus ischiadicus (heupzenuw) samendrukken.
Hoe doe je dat?
