Magnesium speelt een belangrijke rol in de spierfunctie. Een tekort kan krampen, spasmen, spiertrekkingen of onwillekeurige spiercontracties veroorzaken. Artsen van de Mayo Clinic leggen uit dat spierkrampen vaak worden veroorzaakt door een laag magnesium-, calcium- of kaliumgehalte. Gehydrateerd blijven en regelmatig stretchen kan spierkrampen helpen verminderen.
2. Gevoelloosheid en tintelingen
Regelmatige gevoelloosheid of tintelingen in uw ledematen kunnen wijzen op een magnesiumtekort. De American Academy of Family Physicians meldt dat een laag magnesiumgehalte verband houdt met deze symptomen. Vergelijkbare gevoelens kunnen echter ook het gevolg zijn van zenuwbeknelling of een slechte bloedsomloop, dus het is belangrijk om een arts te raadplegen.
3. Verlies van eetlust
Als je merkt dat je vaak geen zin hebt in eten, kan dit een vroeg teken zijn van een magnesiumtekort. Een onderzoek in Nutrients toont aan dat verlies van eetlust vaak voorafgaat aan ernstigere deficiëntieverschijnselen en vermoeidheid kan verergeren.
4. Vermoeidheid en zwakte
Aanhoudende vermoeidheid en lichamelijke zwakte komen vaak voor bij een magnesiumtekort. Het Clinical Kidney Journal noemt vermoeidheid als een vroeg waarschuwingssignaal, en studies tonen aan dat veel mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom ook een laag magnesiumgehalte hebben.
5. Misselijkheid en braken
Hoewel misselijkheid vele oorzaken kan hebben, zijn aanhoudende misselijkheid en braken vaak over het hoofd geziene symptomen van magnesiumtekort. De Universiteit van Maryland meldt dat dit een veelvoorkomend symptoom is. Natuurlijke remedies zoals gember kunnen deze symptomen verlichten.
6. Onregelmatige hartslag (aritmie)
Magnesium is cruciaal voor het behoud van een gezond hartritme. Een laag magnesiumgehalte kan hartritmestoornissen veroorzaken, wat het risico op een hartaanval kan verhogen. Onderzoek in Hippokratia toont aan dat het corrigeren van een magnesiumtekort het risico op hartritmestoornissen vermindert.
7. Persoonlijkheidsveranderingen
Magnesiumtekort kan de stemming en persoonlijkheid beïnvloeden. Een Japanse studie bracht een laag magnesiumgehalte in verband met depressie en stemmingswisselingen, wat suggereert dat sommige depressieve symptomen mogelijk voortkomen uit dit tekort in plaats van psychiatrische stoornissen.
8. Angst
Een laag magnesiumgehalte kan angst- en stressgevoelens verergeren door de invloed van neurotransmitters als glutamaat en de regulering van de bijnierfunctie, die stresshormonen reguleert.
9. Slaapproblemen:
Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met slapeloosheid en een slechte slaapkwaliteit. Supplementen blijken het slaappatroon te verbeteren en mensen te helpen zich meer uitgerust te voelen.
10. Constipatie
Magnesium helpt de ontlasting zacht te houden en ondersteunt een regelmatige stoelgang. Studies bevestigen dat een magnesiumtekort kan leiden tot constipatie, vergelijkbaar met voedingsvezels.
11. Chocoladetrek
Het is interessant dat een trek in chocolade een teken kan zijn dat je lichaam magnesium nodig heeft. Pure chocolade is namelijk een goede bron van magnesium en kan je humeur verbeteren door de aanmaak van dopamine en serotonine te verhogen.
12. Hoge bloeddruk
Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te reguleren. Een laag magnesiumgehalte is in verband gebracht met hypertensie, en suppletie kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk.
13. Hoofdpijn en migraine:
een magnesiumtekort wordt in verband gebracht met frequente hoofdpijn en migraine. Studies tonen aan dat suppletie de frequentie en ernst ervan kan verminderen.
14. Premenstrueel syndroom (PMS)
Magnesium helpt bij het reguleren van hormonen en kan PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen en krampen verminderen. Klinische studies hebben aangetoond dat magnesiumsuppletie PMS verbetert.
Veelvoorkomende oorzaken van magnesiumtekort
Als u begrijpt waarom magnesiumtekort ontstaat, kunt u het voorkomen:
Moderne landbouw en voedselverwerking: Intensieve landbouw en verwerking zorgen ervoor dat er minder magnesium in de bodem en in voedsel zit, waardoor de inname via de voeding afneemt.
Waterzuivering: Veel waterzuiveringsprocessen verwijderen mineralen zoals magnesium uit drinkwater.
Chronische diarree: Veroorzaakt magnesiumverlies via het spijsverteringskanaal.
Overmatig alcoholgebruik: Alcohol verstoort de opname van magnesium en verhoogt het verlies via de urine.
Bepaalde medicijnen: Diuretica en medicijnen tegen brandend maagzuur kunnen het magnesiumgehalte verlagen.
Overmatige lichaamsbeweging: Intensieve of langdurige fysieke activiteit kan de magnesiumreserves uitputten.
Hoe u uw magnesiumgehalte op natuurlijke wijze kunt verhogen
Om een magnesiumtekort tegen te gaan, kunt u zich richten op het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals:
Bladgroenten (spinazie, boerenkool)
Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten)
Volkoren granen (bruine rijst, quinoa)
Peulvruchten (zwarte bonen, kikkererwten)
Pure chocolade (met mate)
U kunt ook magnesiumsupplementen overwegen, maar het is verstandig om eerst een arts te raadplegen voordat u met de supplementen begint.
Kortom , magnesium is een essentieel mineraal voor talloze lichaamsfuncties. Omdat een tekort vaak vage symptomen met zich meebrengt, wordt het vaak over het hoofd gezien, wat de naam ‘onzichtbaar tekort’ verdient. Het herkennen van de vroege tekenen en het begrijpen van de oorzaken kan u helpen een optimale magnesiumspiegel te behouden en uw algehele gezondheid te ondersteunen.
