Hoe doe je dat:
Drink minstens 8 glazen water per dag.
Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, die voedingsstoffen kunnen onttrekken.
11. Geef prioriteit aan balans- en flexibiliteitstraining
Waarom het werkt: Een betere balans helpt vallen te voorkomen, wat essentieel is om botbreuken op latere leeftijd te vermijden.
Hoe doe je dat:
Probeer yoga, tai chi of eenvoudige balansoefeningen zoals op één voet staan.
Rek regelmatig om flexibel te blijven en stijfheid te voorkomen.
12. Laat regelmatig je botdichtheid meten
Waarom het werkt: Een botdichtheidsmeting (DEXA-scan) detecteert vroege tekenen van osteoporose voordat er botbreuken optreden.
Advertentie
Hoe het werkt:
Als u ouder bent dan 50 of een verhoogd risico loopt, vraag dan uw arts om een test.
Als u een lage botdichtheid heeft, volg dan een botversterkend plan in overleg met uw arts.
