12 toptips om je botten gezond te houden

6. Beperk alcohol en cafeïne
Waarom het werkt: Te veel alcohol en cafeïne kunnen de calciumopname verstoren en de botten na verloop van tijd verzwakken.
Hoe doe je het:
Beperk alcohol tot één glas per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
Houd je cafeïne-inname matig – drink maximaal 1-2 kopjes koffie per dag.
7. Stop met roken
Waarom het werkt: Roken versnelt botverlies en verhoogt het risico op botbreuken door de bloedtoevoer en calciumopname te verminderen.
Hoe doe je het:
Als je rookt, praat dan met je arts over stoppen-met-rokenprogramma’s.
Vervang sigaretten door gezonde gewoonten zoals diep ademhalen of sporten.
8. Verhoog je eiwitinname
Waarom het werkt: Eiwit helpt bij de opbouw van de botmatrix (de basis van de botstructuur), wat de dichtheid en sterkte ondersteunt.
Hoe doe je het:
Eet magere eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren, bonen en tofu.
Voeg zuivel of plantaardige eiwitten toe aan elke maaltijd.
9. Let op je zoutinname
Waarom het werkt: Overtollig zout kan leiden tot calciumverlies via de urine, waardoor je botten verzwakken.
Hoe doe je het:
Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en fastfood, die boordevol natrium zitten.
Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout om te kruiden.
10. Blijf gehydrateerd
Waarom het werkt: Voldoende hydratatie houdt botten en gewrichten gesmeerd, waardoor het risico op botbreuken en gewrichtspijn afneemt.