12 toptips om je botten gezond te houden

Hoe doe je het:
Eet 5-6 pruimen per dag als tussendoortje, meng ze door yoghurt of maak er een smoothie van.
Voor een extra boost kun je 10-12 pruimen per dag eten (maar bouw dit geleidelijk op om maagklachten te voorkomen).
Probeer dit minstens 6 maanden lang – studies tonen aan dat de botdichtheid na verloop van tijd daadwerkelijk verbetert!
✅ Bonus: Pruimen ondersteunen ook de darmgezondheid, verminderen ontstekingen en kunnen osteoporose op natuurlijke wijze helpen voorkomen.
3. Krachttraining
Waarom het werkt: Krachttraining belast de botten, waardoor ze sterker worden. Het verbetert ook het evenwicht, waardoor het risico op vallen afneemt.
Hoe doe je het:
Til gewichten, gebruik weerstandsbanden of doe oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals squats en lunges.
Probeer minstens 2-3 keer per week aan krachttraining te doen.
4. Doe gewichtdragende activiteiten
Waarom het werkt: Botten reageren op impact door hun dichtheid te verhogen. Activiteiten zoals wandelen en dansen helpen de botsterkte te behouden.
Hoe doe je het:
Wandel, jog, loop trap of speel tennis minstens 30 minuten per dag.
Zwemmen en fietsen zijn goed voor de conditie, maar ze verbeteren de botdichtheid niet zo veel – combineer ze met gewichtdragende oefeningen.
5. Eet meer magnesium en vitamine K
Waarom het werkt: Deze voedingsstoffen helpen bij de calciumopname en botmineralisatie.
Hoe doe je het:
Magnesiumrijke voedingsmiddelen: Noten, zaden, volkorenproducten en pure chocolade.
Vitamine K-rijke voedingsmiddelen: Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en spruitjes.