12 toptips om je botten gezond te houden

Streef naar 1000 mg per dag als je jonger bent dan 50 en 1200 mg als je ouder bent dan 50.
Beste bronnen: zuivelproducten, bladgroenten, amandelen en verrijkte voedingsmiddelen (zoals plantaardige melk).
Overweeg zo nodig calciumsupplementen, maar overdrijf het niet – te veel kan leiden tot nierstenen.
2. Combineer calcium met vitamine D
Waarom het werkt: Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium goed op te nemen. Zonder vitamine D zal zelfs een calciumrijk dieet je botten niet helpen.
Hoe doe je het:
Krijg dagelijks 15-30 minuten zonlicht.
Eet vitamine D-rijke voedingsmiddelen: vette vis (zalm, makreel), eieren en verrijkte zuivelproducten.
Neem zo nodig een vitamine D3-supplement (vraag je arts naar de dosering).
Virale botversterkende tip: De « Pruimenuitdaging » – Eet 5-6 pruimen per dag!
Waarom het werkt: Pruimen (gedroogde pruimen) zijn niet alleen goed voor de spijsvertering, het zijn superfoods voor je botten! Onderzoek toont aan dat het eten van 5-6 pruimen per dag kan helpen botverlies te vertragen, de botdichtheid te verbeteren en het risico op botbreuken te verlagen. Pruimen zitten boordevol kalium, vitamine K en antioxidanten, die allemaal de botgezondheid ondersteunen door ontstekingen te verminderen en calciumverlies te voorkomen.