De hersenen, en dus ook gedachten en emoties, spelen een zeer belangrijke rol bij de beleving van pijn. Je centrale zenuwstelsel ‘onthoudt’ pijn die langer dan een paar minuten aanhoudt op neuronaal niveau.
Deze herinneringen kunnen zo levendig zijn dat de pijn aanhoudt, zelfs nadat de blessure genezen is, of onverwachts terugkomt, bijvoorbeeld door een simpele aanraking. In dergelijke gevallen kan het zeer nuttig zijn om je hersenen te herprogrammeren met behulp van mind-body-technieken zoals EFT (Emotional Freedom Technique ) .
Het verlichten van ischiaspijn
Ischiaspijn is een ander veelvoorkomend probleem dat zeer slopend kan zijn. Ischias is het gevolg van compressie van de ischiaszenuw in de lumbale regio. De pijn wordt meestal gevoeld in de bil en straalt uit naar de dij.
Rekken kan ischiaspijn verlichten. De ischiaszenuw loopt door de piriformisspier, die diep in de bilspieren ligt. Als de piriformis te veel bekneld raakt, kan deze de ischiaszenuw beknellen, wat pijn, tintelingen en gevoelloosheid in het been veroorzaakt. Soms is het simpelweg rekken van de piriformisspier voldoende om de pijn te verlichten. Hier zijn vier oefeningen om te proberen:
Het strekken van de piriformis-spier
Heup strekken terwijl je zit
De houding van de duif
Triggerpointtherapie met behulp van een tennisbal of foamroller
Andere mogelijke behandelingen voor ischias
Chiropractische zorg Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat 60% van de mensen met ischias die vier weken lang drie keer per week chiropractische zorg kregen, dezelfde verlichting ervoeren als mensen die uiteindelijk een operatie ondergingen.
Acupunctuur Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Traditional Chinese Medicine bleek dat van de 30 patiënten met ischias, 17 volledige verlichting ervoeren dankzij acupunctuur. Er kunnen twaalf sessies nodig zijn om verbetering te zien.
Yoga Dit is wat er in een artikel over dit onderwerp werd gemeld: « Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift ‘Pain’ toonde aan dat mensen met chronische rugpijn die 16 weken Iyengar yoga beoefenden, hun pijn met 64% zagen afnemen en hun beperkingen met 77%. Hoewel de effecten van yoga op ischias minder duidelijk zijn, kunnen mildere vormen van yoga gunstig zijn. »
Pilates Een recente Spaanse studie toonde aan dat oudere vrouwen met rugpijn hun pijn konden verminderen, hun evenwicht konden verbeteren en hun valrisico konden verlagen door Pilates-oefeningen op te nemen in hun fysiotherapiebehandeling. De 100 vrouwen die aan de studie deelnamen, kregen allemaal tweemaal per week 40 minuten zenuwstimulatie en 20 minuten massage en stretchoefeningen. De helft van hen beoefende ook Pilates en volgde twee keer per week een sessie van een uur. Aan het einde van de zes weken durende studie vertoonden degenen die Pilates hadden beoefend een grotere verbetering.
Triggerpointmassage Triggerpointtherapie, waarbij de therapeut stevige druk uitoefent op bepaalde punten van de piriformis-spier, lendenspieren en bilspieren, kan helpen de spanning en druk op de ischiaszenuw te verlichten.
Topische preparaten Ontstekingsremmende oliën en zalven kunnen ook effectief zijn, zoals sint-janskruidolie of cayennepepercrème. Breng deze twee tot drie keer per dag aan op de aangedane plek.
Het vermijden van zitten kan een deel van de langetermijnoplossing voor rugpijn zijn.
Hoewel het handhaven van een goede houding tijdens het zitten verschillende soorten pijn kan helpen voorkomen, zoals rug-, nek- of schouderpijn, is de beste oplossing waarschijnlijk om helemaal niet te zitten.
Ik had jarenlang last van aanhoudende rugpijn, ondanks het feit dat ik talloze chiropractoren had geraadpleegd, rek- en krachtoefeningen had gedaan, laserbehandelingen had ondergaan, geaard was, massages had gegeven en een inversietafel had gebruikt. Ik merkte pas echt verbetering toen ik besloot om zoveel mogelijk tijd staand door te brengen.
Paradoxaal genoeg deed staan me in het begin pijn en vond ik het moeilijk om een uur staand les te geven zonder ernstige rugpijn te krijgen. Maar door mijn 12 tot 14 uur zitten per dag terug te brengen tot minder dan een uur, verdween mijn rugpijn. Ik zit nu over het algemeen minder dan 30 minuten per dag en heb al maanden geen last meer van lage rugpijn.
Ik breng het grootste deel van mijn dag door op een gewatteerde aardingsmat van 60 x 120 cm die ik zelf heb ontworpen. Als je op kantoor werkt, raad ik je ten zeerste aan om te investeren in een sta-bureau. Ik ben zo overtuigd van de voordelen van staan boven zitten dat ik mijn medewerkers momenteel uitrust met sta-bureaus. Ze ontvangen ook gewatteerde aardingsmatten zodra deze beschikbaar zijn.
Andere methoden om rugpijn te voorkomen
Doe aan fysieke activiteit Beweging en fysieke activiteit helpen de rugspieren te versterken. Haal het maximale uit je training door intensieve trainingen te doen. Eén of twee sessies per week zijn meestal voldoende. Doe daarnaast intensieve oefeningen die je lichaam uitdagen, evenals oefeningen die spierkracht, evenwicht en flexibiliteit opbouwen. Yoga, dat bijzonder effectief is voor het verbeteren van de flexibiliteit en het versterken van de kernspieren, is ook gunstig gebleken voor mensen met rugklachten.
Let op je houding Als u dagelijks veel uren zittend doorbrengt, let dan goed op uw houding. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten en zit rechtop, net zoals u dat zou doen wanneer u zit, om overbelasting van uw rugspieren te voorkomen. Houd uw rug altijd recht en vermijd een onderuitgezakte houding. Bescherm uw rug bij het tillen van gewichten – deze activiteit, evenals het tillen van zware lasten, is een van de activiteiten die het meest waarschijnlijk rugklachten veroorzaken.
Vitamine D en K2 Zorg ervoor dat u voldoende vitamine D en K2 in uw bloed heeft om botverweking te voorkomen, wat vaak leidt tot lage rugpijn.
Aarding Aarden vermindert ontstekingen in het lichaam, wat kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn en andere soorten pijn. Je immuunsysteem functioneert optimaal wanneer je lichaam voldoende elektronen ontvangt, die gemakkelijk en op natuurlijke wijze worden verkregen door contact van blote voeten/blote huid met de aarde. Onderzoek wijst uit dat de elektronen van de aarde de beste antioxidanten zijn die er zijn en werken als krachtige ontstekingsremmers. Neem, wanneer je de mogelijkheid hebt, de tijd om naar buiten te gaan en in nat gras of zand te lopen. Op blote voeten lopen is ook een uitstekende manier om je voeten en voetbogen te versterken.
Het aanpakken van psychologische factoren Mensen stellen het over het algemeen niet op prijs als ze te horen krijgen dat hun pijn psychologisch of emotioneel van aard is, maar er is enig bewijs dat deze mogelijkheid ondersteunt. Dr. John Sarno bijvoorbeeld gebruikte mind-body-technieken om patiënten met ernstige lage rugpijn te behandelen en schreef verschillende boeken over dit onderwerp. Hij specialiseerde zich in gevallen van mensen die al een operatie voor lage rugpijn hadden ondergaan, maar geen verlichting hadden gevonden. Dit is een uitdagende categorie patiënten, maar hij behaalde desondanks een succespercentage van meer dan 80% met technieken zoals EFT (Emotional Freedom Technique) ( hij is inmiddels gepensioneerd).
K-Laserbehandeling Infraroodlasertherapie helpt pijn te verminderen, ontstekingen te verminderen en de genezing van weefsel te verbeteren – zowel harde als zachte weefsels, waaronder spieren, ligamenten en zelfs botten. Deze voordelen zijn te danken aan een verbeterde microcirculatie, doordat de behandeling de doorstroming van rode bloedcellen naar het behandelde gebied stimuleert. Ook de veneuze en lymfatische terugstroom wordt verbeterd, evenals de zuurstofvoorziening van het weefsel. De infrarode golflengten die in de K-Laser worden gebruikt, maken een nauwkeurige behandeling van specifieke lichaamsdelen mogelijk. De K-Laser is uniek omdat het de enige therapeutische laser van klasse 4 is die infraroodgolflengten gebruikt die diep in het lichaam kunnen doordringen om gebieden zoals de wervelkolom of de heupen te bereiken.
Blijf gehydrateerd Drink voldoende water om de dikte van je tussenwervelschijven te verbeteren. Omdat het lichaam grotendeels uit water bestaat, helpt een goede hydratatie om de flexibiliteit te behouden en stijfheid te verminderen.
Vermijd roken Roken vermindert de bloedcirculatie in de onderrug en bevordert de degeneratie van de tussenwervelschijven.
Let op de kwaliteit – en kwantiteit – van uw slaap Studies hebben slaapgebrek in verband gebracht met meer rug- en nekpijn. Let ook op je slaaphouding. Slaap op je zij om de kromming van je wervelkolom te verminderen en rek je uit voordat je opstaat. Slaap bij voorkeur op een stevige matras.
