De beste eiwitrijke voeding. Gezond eten en dieetconcept
Overmatig rood en bewerkt vlees wordt geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende vormen van kanker, waaronder eierstokkanker. Overweeg in plaats daarvan magere eiwitbronnen zoals vis, kip, peulvruchten en tofu. Vet speelt ook een belangrijke rol: vervang verzadigde en transvetten door gezondere alternatieven zoals olijfolie, avocado’s, noten en zaden. Omega-3-vetzuren, die voorkomen in zalm, chiazaad en walnoten, staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen, die mogelijk beschermen tegen tumorontwikkeling.
3. Behoud een gezond gewicht
Obesitas is een erkende risicofactor voor eierstokkanker. Overgewicht kan de hormoonspiegels veranderen en ontstekingen verhogen, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van eierstokkanker. Het behouden van een gezond gewicht door portiecontrole en regelmatige lichaamsbeweging vermindert de belasting van het lichaam. Kleine, consistente veranderingen – zoals wandelen na de maaltijd, de trap nemen in plaats van de lift, of yoga beoefenen – kunnen op de lange termijn blijvende effecten hebben.
4. Beperk alcohol en suikerhoudende dranken
Hoewel af en toe eens iets lekkers drinken prima is, leveren overmatige alcohol- en suikerhoudende dranken lege calorieën op en kunnen ze je risico op kanker verhogen. Kies in plaats daarvan voor water, bruiswater met citroen of kruidenthee. Vooral groene thee is onderzocht op zijn potentiële antikankereigenschappen dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten.
5. Wees fysiek actief
Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt gewichtsbeheersing, verbetert de bloedsomloop en versterkt de immuunfunctie. De American Cancer Society adviseert minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Dit hoeft niet te betekenen dat je uren in de sportschool moet doorbrengen: stevig wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs tuinieren kunnen allemaal bijdragen aan het bereiken van je dagelijkse bewegingsdoelen.
6. Vermijd roken
Roken wordt sterk in verband gebracht met veel vormen van kanker, en stoppen met roken is een van de meest effectieve preventieve maatregelen die je kunt nemen. Voor rokers verlaagt stoppen niet alleen je risico op kanker, maar verbetert het ook de gezondheid van je longen en hart, wat de training en het herstel bevordert.
7. Regelmatige medische controles en bewustwording
